睡眠不佳免疫降，易發炎，感染機會增
作者/唐子俊醫師
睡眠能增強人體的免疫防禦能力，正常的睡眠尤其是深度睡眠能促進抗病毒的免疫反應，比如增加T輔助細胞1型(TH1)的反應，睡眠障礙則會抑制疫苗的反應以及增加感染風險。
長期的睡眠障礙會導致慢性發炎反應，可能增加腦退化、憂鬱和心血管疾病的風險；所以保持良好的睡眠質量和睡眠時間非常重要，能幫助身體建立正常的免疫力來抵禦各種疾病。
例如，充足的睡眠能促進疫苗效果；相反，睡眠不足會降低這些疫苗的免疫效果。另外，長期睡眠障礙會導致C反應蛋白和白細胞介素-6(IL-6)等發炎指標升高，會增加心血管疾病、腦退化和憂鬱的風險；所以保護好自己的睡眠非常重要，這樣可以建立良好的免疫系統來抵禦各種疾病的侵害。
睡眠不足產生多方面負面影響:
1. 睡眠不足會增加患上呼吸道感染(如感冒和肺炎)的風險。
2. 睡眠不足與認知功能下降有關，每天睡眠時間過短或過長，都會導致老年人認知功能下降。
3. 失眠會增加患上腦退化症如阿茲海默症的風險。
4. 失眠增加憂鬱症的風險，研究顯示，失眠和憂鬱惡化，自殺意念增加相關。
5. 睡眠不足還與免疫力下降、心血管疾病風險升高、生物學年齡加速老化等相關。
所以要維持每天足夠和正確睡眠時間，保護睡眠質量，這對身體各系統的健康都非常重要，改善睡眠習慣可以降低多種疾病的風險。
整理自Nature Reviews Immunology， 2019
#高雄身心科推薦
www.tangpsyclinic1.com.tw/
睡眠能增強人體的免疫防禦能力，正常的睡眠尤其是深度睡眠能促進抗病毒的免疫反應，比如增加T輔助細胞1型(TH1)的反應，睡眠障礙則會抑制疫苗的反應以及增加感染風險。
長期的睡眠障礙會導致慢性發炎反應，可能增加腦退化、憂鬱和心血管疾病的風險；所以保持良好的睡眠質量和睡眠時間非常重要，能幫助身體建立正常的免疫力來抵禦各種疾病。
例如，充足的睡眠能促進疫苗效果；相反，睡眠不足會降低這些疫苗的免疫效果。另外，長期睡眠障礙會導致C反應蛋白和白細胞介素-6(IL-6)等發炎指標升高，會增加心血管疾病、腦退化和憂鬱的風險；所以保護好自己的睡眠非常重要，這樣可以建立良好的免疫系統來抵禦各種疾病的侵害。
睡眠不足產生多方面負面影響:
1. 睡眠不足會增加患上呼吸道感染(如感冒和肺炎)的風險。
2. 睡眠不足與認知功能下降有關，每天睡眠時間過短或過長，都會導致老年人認知功能下降。
3. 失眠會增加患上腦退化症如阿茲海默症的風險。
4. 失眠增加憂鬱症的風險，研究顯示，失眠和憂鬱惡化，自殺意念增加相關。
5. 睡眠不足還與免疫力下降、心血管疾病風險升高、生物學年齡加速老化等相關。
所以要維持每天足夠和正確睡眠時間，保護睡眠質量，這對身體各系統的健康都非常重要，改善睡眠習慣可以降低多種疾病的風險。
整理自Nature Reviews Immunology， 2019
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