和情緒做朋友

你常覺得情緒來時排山倒海，好像要吞沒自己，感覺失去控制、無能為力嗎？
提起情緒調節，直覺得想到壓抑、控制，或是沒有想法嗎？
情緒是人類每天日常生活中都會反覆不斷經驗到的一種身心反應，不論我們是否患有某種心理疾患，
或是遭遇某些挫折、困難，甚至是創傷，能夠擁有調節情緒的能力，能妥善地與自己的情緒相處，
都是讓生活能重新安頓下來一個很重要的環節。因此，今天我想跟大家分享情緒調節的第一步-辨識情緒。

我在諮商過程中，常在個案分享了自己的經驗之後，詢問他們「你那時候的感覺是什麼?」，
有些人會說「不好」、「不爽」、「不開心」，或者是「很好」、「還不錯」、「開心」，
所有複雜糾結的情緒經驗就被化約為簡單相對的兩種，也因為情緒的複雜性被簡化了，
所以人們在表達情緒時方式也變得很單一，
像是遇到任何不愉快的事情就大聲說話、罵人，甚至打人、摔東西，
覺得自己很生氣，或是大哭、傷害自己，覺得自己很無助，
這些情緒有可能都是存在的，但也有可能沒有那麼簡單。

我曾經有過一些機會陪伴這樣的人去釐清他們的情緒，那些生氣破口大罵的人真正的感覺其實可能是丟臉，
那些無助大哭的人可能是覺得委屈。當我們能更精確地為我們的情緒命名，會有奇妙的效果，
當我們看懂了我們的情緒、聽見心底真實的聲音，我們就有機會用更適切的方式做出情緒反應，
甚至影響我們後續的問題解決策略。
​如果你對辨識情緒有興趣，可以上網查詢「情緒詞彙」，回頭想想自己常經驗到的情緒是什麼?什麼時候會經驗到他們?什麼情緒很少出現?為什麼?
也歡迎大家尋求諮商的協助，在心理師的陪伴下一起認識自己的情緒喔!
那麼，關於情緒調節的小技巧，請大家期待未來更多的文章喔!

文/鍾維庭心理師