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台灣進入新冠肺炎三級緊戒已經兩個月了，這兩個月，不曉得螢幕前的你們還好嗎？ 每天面對起起伏伏的確診數字、死亡人數，新聞播報著那些行業的經營受到巨大的影響，全球經濟如何陷入低迷，甚至你的工作可能就是受到衝擊的其中之一，你是否也覺得焦慮不安？ 因應三級警戒，許多人開始在家工作，休息時間不再能出外散心、和家人朋友相聚，長時間待在家裡，極少的社交接觸和降低的活動量是否讓你覺得悶悶的？這裡跟大家分享幾個防疫期間的安心小技巧，讓我們一起安心待在家裡，同時維護身體和心理的健康。 適度接收疫情相關資訊：每天給自已一點固定的時間，適度關心疫情的消息及政府的相關宣導以配合防疫措施，但是不要花太多時間反覆瀏覽新聞上的相關報導，或是一些難以分辨真偽的網路轉傳消息，以免過度暴露在這些令人不安和困惑的訊息裡，造成自身的緊張和焦慮。 生活保持規律：許多人在疫情前有固定上健身房、假日出外踏青的習慣，平日也會配合上下班時間而早睡早起及吃三餐，在居家防疫的期間因為足不出戶而作息變得比較混亂，像是晚睡晚起、三餐不規則、活動量降低，因為無處可去而花很長的時間賴床、窩在沙發上看電視，時間久了會讓人變得比較沒有精神，甚至情緒都跟著低落起來，在這段時間維持比較有結構的生活，在固定的時間飲食、睡眠，即使不能出門，也可以跟著網路上的影片做些運動，在自家的陽台或窗邊曬曬太陽、吹吹風，看起來相當平凡的小事，也能幫助我們放鬆心情、穩定情緒。 培養在家可以進行的休閒興趣：待在家裡的時間長了，沒有事情可做的無聊感可能讓人心情相當煩悶，嘗試著發展一些不用出門也能做的休閒興趣，烹飪、畫畫、運動、閱讀等等，讓自己的生活有些重心，不只可以趕走無聊，同時也能在這段時間感覺到自己有所成長與不同喔! 提升自我覺察：這段時間，每個人可能因為不同的因素而有許多情緒，你可能擔心染疫而變得緊張不安，也可能因為長時間和家人、伴侶待在一起而有比以往更多的衝突，或是你的經濟因為疫情的關係受到影響，每天花一點時間和自己的內在相處，關注自己一天下來的想法、感受，了解自己的狀態，即便大環境的客觀現實短時間內不會有太大的改變，這樣對自身的了解也有助於我們找到與自己和平相處的方式，進而緩解一部分的情緒。 以上是我在疫情期間推薦大家可以嘗試的安心配方， 歡迎大家試試看! 文/鍾維庭心理師  |
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