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〝了解自己的樣子，找到讓這些特質也能發光的方式〞 最近閱讀了一本書「安靜是一種超能力」，作者講述著作為一個內向者，怎麼在這個偏好外向者的世界、職場，發揮自己的專長，找到自己安心立足的方式，是一本從書名開始就深深打中我的書。 - 我從小就是個很害羞，安靜、內向的人，老師、長輩常常提醒我說話要大聲一點、看到人要叫人，我曾經為了我已經叫了人卻沒人聽見，在團體中說話音量太小，上台報告焦慮到結結巴巴，而覺得很困擾，也很自卑，也因為這樣越來越不喜歡參與團體活動，不喜歡在公開場合說話，也不喜歡和陌生人接觸，後來因為工作的需要，我開始練習上台說話，練習在公開場合發表自己的意見，練習主動和陌生人說話。要做到這些事情需要花費很多努力，我會為工作上大約只需要五分鐘的講話寫好草稿，為一兩個小時的演講打好整篇的逐字講稿。一次又一次之後，我發現自己能夠做到這些我以前做不到的事情，不用去改變自己的個性，也不用假裝外向，而是善用自己身為一個內向者沉著、溫和的特質，搭配上彌補在公開場合容易緊張的事前準備，我也能在工作上、社交上，用自己的樣子找到合適的位子。 - 你身上是不是也有一些主流社會不那麼讚賞，或是在職場上、學校裡看起來不那麼具備優勢的特質? 了解自己的樣子，找到讓這些特質也能發光的方式，我們可以對於做自己這件事感到更自在、更有自信，也可以在工作上，或者人際關係上，都找到更適合自己的發展方向。  文/鍾維庭心理師
能學會帶著一定的情緒 適度的調整自己和壓力的距離 也能負起責任以克服面臨的困境 這才能讓你真正的自由 - 當然很多人面臨壓力時 不論是太過焦慮或憂鬱而想逃避 或者也有的過度自我中心而不顧現實 那麼即使得到暫時的自由感受 也不是真實的或能持續的自由 - 當遇到較大的情緒壓力困境時 很多人會選擇休學離職 以休息或旅遊來抽離以因應 建議先諮詢心理醫療專業 衡量個別狀況來做最適合的選擇 如此才能緩解但也能朝向一致的目標 也就是幫助你朝向真正的自由~  文/黃詩殷心理師
〝部分轉介來的個案家長，常認為這種自我傷害只是常見的反應或意志力不足的壓力表現... 〞 青少年在社區非致命性的自我傷害，例如割腕和藥物過量等行為，遠比我們一般想像多出許多，青少年自殺的前兆，常是以自我傷害的方式表現，因此自我傷害必須要積極介入，部分轉介來的個案家長，常認為這種自我傷害只是常見的反應，或意志力不足的壓力表現... - 然而，國外重要研究顯示，如果有34人因為自我傷害來醫院看診，社區篩選個案有自我傷害行為大約會是555人，而以女性居多，根據這個重要研究，更大型研究發現自我傷害在社區以及尋求醫療的比例，以及不同年齡層性別及求助的差異，若有370位青少年因為自我傷害尋求醫院的協助，在社區當中就大約會有4000人左右的個案有自我傷害的行為，大約是10倍以上的比例，也就是說，自我傷害個案在社區當中，需要更多的社區和學校介入，實際上求助的個案，大約只有十分之一左右，但是這群個案卻可能演變成為自殺個案...... - 國際權威期刊Lancet 針對英國國家統計，青少年自我傷害可能是自殺行為的冰山一角，因為自我傷害而尋求臨床協助，在醫療機構接受臨床協助，大約只有社區自我傷害個案的十分之一，致命性自殺，通常出現在男性青少年，上吊和窒息致死是英國男性青少年最常見的自殺原因，而非致命且求助醫院的自我傷害則是以毒物和藥物過量為主，割腕則是社區當中最常見的自我傷害方法，在英國的樣本當中，若每21000人曾求助醫院個案，就有200000（社區個案）12-17歲 未曾求助醫院，表示自我傷害個案僅有一成求助，但這些個案以後都可能演變成為自殺個案。 - 在尋求醫院協助的樣本當中最常見的是藥物過量，而在社區的樣本當中最常被發現的是割腕，而在自殺個案當中最常見的是採用上吊和窒息，如果社區個案可能逐漸演變成為自我傷害和自殺，要注意的就是如何從割腕的行為演變成為持續的藥物過量，以及開始出現致命性的行為，例如上吊和窒息的行為。 - 從自己親身臨床經驗中，有許多個案身上就可以發現這樣的脈絡，家長對於憂鬱和自我傷害的行為 常認為是意志力不足，希望他們可以自我克制即可，如果出現自我傷害的行為越來越多、越來越致命性，應該要盡快尋求專家的協助，不要只是嘗試安慰或說教，短期住院做危機處理也可能是重要的選項之一，越來越頻繁而且致命的自我傷害也可能是自殺的前兆。  文/黃詩殷心理師
〝處理哀傷失落是每個人此生必做的功課，即使幸運的沒有遭逢意外，仍會因生老病死或關係中斷而失去重要心愛的人...〞 無論是生離 (例如分手.離婚) 與死別 (例如喪親.喪偶)，或者是失去了部分身體功能 (例如因意外或疾病而殘廢) ，或者失去了原有的角色 (例如主管工作.父母角色)，這些狀況都可能會讓人經歷辛苦的歷程。 在學理上從否認、憤怒、討價還價、失落和憂鬱、接受，看來失落要走過這一個連續的過程，也因為每個人的人生腳本，體質狀況或者支持系統都不同，所以要走出這段過程的時間長短也不同 。 治療憂鬱症著名的人際心理治療發現，處理失落重要的關鍵因素，就是要讓失落功能從其他人事物補上，要開始新關係，也需要克服擔心"一旦建立新關係，又會有失落"的擔心，讓新的記憶改寫舊記憶，人生才會有新開始。 文/黃詩殷心理師
情緒對食慾影響很大，腸胃道是自律神經的第二大中心，情緒會影響腸胃蠕動及分泌，然而情緒造成食慾增加或減少，卻因人而異差很多，所以有人會變胖有人卻消瘦，情緒可能造成暴食或厭食行為，均可以使用抗憂鬱劑協助，因為每個人的個別差異性很大，狀況與體質都不同，所以使用的藥物種類與劑量，都需要和有經驗的醫師仔細討論而做調整，必要時需要加上心理諮商，家人的情緒表達對於情緒和食慾變化也影響很大。 文/黃詩殷心理師
〞整天處在輕鬆快樂當中，這和現實生活常有的壓力挫折是脫節的〞 有些個案會糾結在憂鬱焦慮沒完全消除 ，想回到完全快樂不會憂慮的狀態，但其實我們一生當中就是在練習和不同的情緒相處 ，從不滿足或挫折中，學習減少極端化情緒，能更有彈性、更有恢復力，卻仍保有感受環境變化的情緒本能 ，所以，處理憂鬱和焦慮的重點之一，是努力的在不同情緒強度當中，逐漸讓自己的情緒變得有彈性，能讓情緒起伏減少，情緒也能恢復更快，而不是完全不再出現憤怒和低落情緒，或是整天處在輕鬆快樂當中，這和現實生活常有的壓力挫折是脫節的，如此才真的能讓你適應得更好，不但治療中穩定，長期也能自我調節，這需要不斷練習以及專業協助 ，是長期的學習與體驗淬煉出的情緒智慧，也是我們可以一起努力的方向。 文/黃詩殷心理師  〞適合的人，才能讓你的能量回到平衡〞 在諮商的情境當中，常常發現個案有強烈的情緒時，希望能夠在不同的人身上或方法找到情緒緩解的出口，但是常常在表達自己的想法情緒之後，如果沒有得到適當的包容和回應，反而會讓情緒越來越強烈，尤其在面對自己的親人伴侶或好友時，因為更加在意他們的反應，在表達真正的感覺和想法之後，對方的回應反而讓自己的情緒更強烈或更受傷。 - 主要是因為沒有找到適當能涵容這些情緒的人，這個適當的人做為情緒的容器之後，我們表達出去的強烈情緒就可以得到包容和較適切的回應，最後情緒會重新得到緩解和平衡，變成一種健康的情緒能量流動，如果這個人無法是週邊的親朋好友，尋求專業人員的協助也是其中選項之一，當然也要找到和自己頻率相投的治療師，然而自己願意投入諮商關係，能接受適當解析和整理才能有最佳效果。 文/黃詩殷心理師
〞轉個彎想想，有時需要放過自己，先跟自己和解，你需要找方法、找資源讓自己過得更好〞 在很多個案身上可以發現，長期困在仇恨之中，且重複反芻和情緒起伏，即使在事件過去或關係結束後，仍然辛苦的困在創傷般的回憶，這不僅不容易建立新的關係，情緒和腦力更是持續極度的損耗，進而影響到新關係，甚至是下一代的教育，如果能有適當的覺察、願意調適改變，大腦迴路就不需要重新進入"強迫性重複"和過去的傷痕長久的綁在一起，令自己或周遭親近的人疲累甚至感到窒息，覺察類似情況不能只是單純朝心情解讀，需要專業人員協助生理機制的適當調節，創傷仇恨和情緒可以經由體質和教養方式傳遞到下一代，影響相當的深遠，且有些個案甚至在下一代身上出現劇烈的情緒變化、自我傷害行為，甚至複製自己的關係重演時才發現原來不能走出這樣的迴路，不僅影響了自己的一生，也讓下一代許多人受到影響。 越早覺察，越快行動，提早過美好的人生~ 文/黃詩殷心理師
〞情緒勒索是一種強而有力的人際關係操縱，如果不能給他們所要的東西時，就會直接或間接的威脅或者是處罰對方 ，" 如果你不能給我所要的，我就讓你痛苦 〞 被情緒勒索的對象，常是重視關係的親人，勒索者認為自己知道對方的弱點，會用各種方式讓對方屈服，希望達到自己的目標，也就是被回應和關心，然而被情緒勒索的一方，常藉由拒絕或抽離的方式，威脅要把對你的關心取回，即使平時你對他十分慷慨又關心，他也常會將你塑造成為自私不關心別人，只因為你不能滿足他們所要，如果你所在意的是安全感和尊嚴，他們就威脅打擊你的安全感，讓你失去面子，藉由如此的打擊讓你區服給予他們所要的，由於這種情緒勒索的關係，相當常出現在自己的周遭而沒有自覺，一旦陷入這樣的互動就會越陷越深無法自拔。 - 改變的第一步，就是先覺察這種情緒勒索關係，不要陷入這樣的迷霧當中，這和理性上的聰明和意志力無關，如果關係當中開始出現所謂的害怕，過度的責任感和罪惡感，很難像以前一樣自在的相處，就要小心進入這個迴圈當中，這時需要專業人員的協助，避免進入這種強迫性重複和共同依存的關係。 文/黃詩殷心理師
〞過度的焦慮、過度的警覺、全身性的備戰狀態以及逃避的行為，就是焦慮症的核心本質，許多人雖然仍未達到焦慮症的診斷，但長期的和焦慮抗戰是十分的辛苦且過度消耗的。〞 文/黃詩殷心理師
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