關於自信的二三事

我常在諮商室裡聽到有人問「我是不是太沒有自信？」、「怎麼樣可以有自信？」
面對這個問題，我想先問的是「你覺得怎麼樣算是有自信？」
有人會提到「相信自己可以做得到」、「相信自己的能力」、「肯定自己」，接著再告訴我「可是我不覺得我做得到/不覺得自己有能力/不覺得自己有什麼值得肯定」
 
在真的開始討論如何提升自信之前，我都會先分享我心中對自信的定義，我認為的自信是「我不確定我能不能做得很好，但我仍願意去嘗試，我相信自己能面對失敗，也相信即使沒有做好，我仍然有價值」。
在我的經驗裡，這樣的自信才是能讓我們勇於面對挑戰，並能對自己有毫不動搖的的自我肯定的來源。像是我知道我的運動細胞不好，但我仍會去嘗試各種體育活動，不會因為自己學得比較慢就覺得自己很差勁，也不會因為自己在比賽時輸了就覺得很羞愧。
又或是我第一次擔任演講的講師時，我沒有把握自己可以講得很好，但我仍認真準備，在台上盡力發揮，接受所有好的與壞的評價，不會因為這樣覺得自己能力很糟，也不會因此覺得自己永遠做不好這件事，相信自己可以透過反覆的練習和修改慢慢變好。
 
在這樣的前提下，下一個要思考的事情是，「你渴望自己能夠以什麼為傲？而什麼又是不那麼重要的？」
不知道自己現在的優點沒有關係，但我們可以想想，如果我想要自己有一些優點，我想要什麼？
也許我希望自己是一個待人溫暖、寬容、有智慧的人，而我可能覺得幽默感、頭腦機靈不是我很在乎的特質，於是我會試著透過很多不同的練習去慢慢成為我想成為的樣子，在這個過程中，如果有人批評我的幽默感不足、反應太慢，我就不會因此太在意，畢竟那些特質不是我自己看重的。
 
所以，想清楚自己想成為什麼樣的人？什麼對自己不是那麼重要？
也是幫助我們在執行生活中各種任務與計畫時，能夠自己去評價自己，「我是否做到自己期待的樣子？」以及面對他人的評價，「他所評價的是否是我在意的？」也都會影響我們對自己是表現是否能有自信。
 
那如果我沒有做到我對自己的期許，也讓別人不滿意呢？
即使如此，也沒有關係，我們的「自信」，還需要包括「相信自己有能力面對失敗和錯誤」，所以就算沒有達到自己期許，也許也讓別人失望，我們仍要相信自己有能力面對隨之而來的挫敗感，也相信在一件事情上失敗不表示自己的一切都是糟糕的。
 
不用期待自己永遠相信自己什麼都做得到，不用要求自己什麼都懂、什麼都會，我們只需要相信自己會努力，能夠承受失敗，知道自己對自己的期待，就能夠慢慢長出自信，而這份自信，不是在成功的時候發揮作用的，是在我們遇到困難、遭遇失敗時，能給我們力量的一種信念。
 
如果你因為自信不足而感到困擾，看完了文章或是其他的書籍，嘗試了很多方法，仍然難以改善這個狀況，也許可以嘗試接受心理諮商，透過心理師的引導，一起釐清癥結點，共同找到對自己感到欣賞、在困難中感到踏實的能力。

文/鍾維庭 諮商心理師