你喜歡自己嗎？

面對諮商室裡總在人際中感覺到焦慮的人們，我常常會問這句話。

聽著個案細數著自己面對陌生人、朋友、同事，甚至家人時，內心滿滿關於自己可能表現不好的擔憂，背後其實是恐懼自己可能不被喜愛和認同，甚至會被拋棄或討厭，恐懼自己說錯一句話、做錯一件事，就成了別人眼中糟糕的人。
想著周圍的人可能因為自己不經意的一個舉動就厭惡自己，這件事想起來真得很恐怖，會讓人在人群裡想要盡可能隱藏自己、不要被注意，但越是躲藏，就越覺得自己和所處的團體格格不入，越覺得孤單和突兀，就越想躲起來。
這個過程形成了一個對社交感到焦慮，進一步社交隔離，並在隔離後對社交更加焦慮的惡性循環。

這個循環往往是在好幾年的時間裡成型的，被困住的人在深陷其中後要踏出改變的第一步真得好難好難，需要很多支持和幫助。在嘗試任何新的社交技巧之前，我會建議先慢慢找回一些對自己的自信，也就是練習著喜歡自己，社交當中遇到挫折幾乎是所有人生當中都必然會發生的事情，可是穩定的自信心就像一個堅強的後盾，能夠幫助我們在遭遇他人的拒絕或批評時能更客觀看待這些事情，不會全然的否定自己，甚至能將這些挫折經驗轉變成成長的力量。
那麼，如果你在社交情境中總是感覺到不自在，常常害怕自己不被喜愛獲認同，在人群當中總想躲起來，不妨問問自己這個問題，「你喜歡自己嗎」，好好聆聽自己內心的聲音，那些你所害怕，別人可能會厭惡你的事情，也許反映了你心中對自己的厭惡，那些你所憂慮，別人可能會不接納你的地方，或許也是你自己對自己的不接納。

如果你覺得自己某些缺點改一改會更好，這個覺察很棒，那麼就著手開始讓自己成為一個自己會更愛的人，如果你發現自己其實有很多不錯的地方，這個發現也很好，更別吝嗇好好肯定自己。如果你發現想這些問題讓你的頭腦快炸開了，不妨找個你信任的人聊聊，聽聽他們的看法，或是尋求心理諮商的協助，一起梳理腦海中打結的毛線球，
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讓你找回自信，降低焦慮的路上不那麼孤單。
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文/鍾維庭心理師